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第167章 星际美食外交：味蕾上的星际桥梁（第11页）

- 主菜：土豆烧牛肉（牛肉 100 克、土豆 150 克），牛肉富含优质蛋白质、铁等，土豆提供碳水化合物和膳食纤维。

- 配菜：清炒芥蓝（芥蓝 200 克），富含维生素和矿物质，有助于消化。

- 汤品：白菜豆腐汤（白菜 100 克、豆腐 50 克），清淡可口，补充水分和营养。

- 周二：

- 主食：玉米半根、糙米饭 100 克

- 主菜：宫保鸡丁（鸡胸肉 100 克、花生米 10 克、胡萝卜 50 克、黄瓜 50 克），鸡肉提供蛋白质，花生米含有不饱和脂肪酸，蔬菜丰富了维生素和膳食纤维。

- 配菜：炒三丝（土豆丝、胡萝卜丝、青椒丝各 100 克），色彩丰富，营养均衡。

- 汤品：鸡蛋紫菜汤（鸡蛋 1 个、紫菜 5 克），简单易做，补充碘等微量元素。

- 周三：

- 主食：全麦面条 150 克（可搭配少量肉酱）

- 主菜：番茄大虾（鲜虾 100 克、番茄 150 克），虾是高蛋白低脂肪食物，番茄红素有益健康。

- 配菜：蒜蓉西兰花（西兰花 200 克），富含维生素和抗氧化物质。

- 汤品：冬瓜海带汤（冬瓜 150 克、海带 50 克），清热解暑，补充矿物质。

- 周四：

- 主食：黑米饭 150 克

- 主菜：糖醋排骨（排骨 100 克），排骨含有蛋白质、钙等营养成分，但注意适量食用，避免油脂过多。

- 配菜：清炒油麦菜（油麦菜 200 克），补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。

- 汤品：萝卜丝肉丸汤（萝卜 150 克、瘦肉丸 50 克），味道鲜美，营养丰富。

- 周五：

- 主食：燕麦饭（燕麦 50 克、大米 100 克）

- 主菜：彩椒炒鱿鱼（鱿鱼 100 克、彩椒 150 克），鱿鱼富含蛋白质和微量元素，彩椒增加维生素 c 的摄入。